Crea tu plan de entrenamiento basado en ciencia en menos de 5 minutos
Sin necesidad de ser un experto en hipertrofia
Selecciona tus músculos prioritarios, ajusta tu volumen semanal, distribuye tus cargas y genera tu programa de hipertrofia con lógica, no con decisiones al azar.
MÚSCULOS PRIORITARIOS
Pecho · Espalda · Glúteo
SERIES SEMANALES
18 / 14 / 12
FRECUENCIA
3 sesiones / semana
CARGAS PESADAS
30% · 11 series
CARGAS MODERADAS
50% · 18 series
EJERCICIOS
14 seleccionados
¿Cómo funciona?
7 pasos en menos de 7 minutos.
No entrenes más por entrenar. Entrena con intención. Cada paso tiene una razón científica detrás.
Define tu perfil
Nivel de experiencia, días disponibles, duración por sesión y equipo. Datos base para un plan realista.
Elige 3 músculos prioritarios
El cuerpo no puede especializarse en todo al mismo tiempo. Define qué quieres mejorar y en qué orden.
Asigna volumen semanal
Series semanales ajustadas a tu prioridad, nivel y recuperación. Con advertencias si te excedes.
Distribuye en tu split
Reparte el volumen entre los días que entrenas. Evita saturar un músculo en una sola sesión.
Ajusta tipo de carga
Define cuántas series serán pesadas, moderadas y ligeras según el perfil que elijas.
Selecciona ejercicios
Elige desde una base de datos por grupo muscular, con análisis de cobertura de patrones de movimiento.
Revisa tu plan final
Dashboard completo con resumen por músculo, split semanal, recomendaciones y exportación a PDF.